«Ты обязательно всё сдашь!.…»

 Какие рекомендации вы можете дать подросткам перед сдачей экзаменов, чтобы не нервничать?

— Не нервничать в период подготовки и сдачи экзаменов — невозможно. Всегда есть определённые переживания, но стоит принимать свою тревогу. Родители и дети должны осознавать, что это важный и сложный этап в жизни, и ребёнок переживает стресс здесь и сейчас. Когда мы принимаем свои эмоции, а особенно страх, то нам легче с ним быть. Тем более период ЕГЭ имеет точные даты своего окончания, что уже облегчает ситуацию.

Главная рекомендация — это последовательно готовиться к экзаменам, а не учить в последний день. Можно писать свои сильные стороны в предмете: какую тему лучше знаешь, какими коммуникационными навыками владеешь. Также необходимо соблюдать нормальный режим дня: сон, еда, прогулки, учёба, отдых. Организму нужно время и силы на восстановление после долгой мозговой активности. Чтобы меньше нервничать, можно поговорить с близкими о том, как они себя чувствовали во время экзаменов или сессии. Необходимо осознать, что ты не один такой, многие через это прошли, и всем было сложно.

Есть ли какие‑то методики, чтобы контролировать своё психическое состояние?

— Есть множество дыхательных техник, которые можно освоить и применять в период подготовки и сдачи экзаменов. Если ребенок будет владеть подобными навыками, то будет проще. Сейчас популярны методы саморегуляции, релаксации, медитации, их тоже можно активно внедрить в свою жизнь. Это замедление своего состояния, замечания о том, как ты себя чувствуешь. Можно ввести какие‑нибудь ритуалы для подростка, которые бы настраивали на что‑то хорошее. Например, выписывать в дневник свои успехи за день.

Какие могут быть последствия, если постоянно переживать?

— Есть тревожный тип людей, которые всегда переживают, и это не исправить. Из‑за волнения последствия могут быть на уровне физиологии: нарушение сна, аппетита, истощаемость, нарушение саморегуляции в плане контроля эмоций, нервный срыв.

Нужно ли обращаться к психологу, если сильно переживаешь?

— Конечно, нужно. Хорошо, что сейчас обращение за психологической помощью становится более популярным. Если ребенок находится в крайне тревожном состоянии, то, конечно, стоит обратиться к специалисту. Часто можно услышать истории, когда дети принимают успокоительные средства или на экзамене им вызывают скорую помощь.

Как себя успокоить после сдачи экзаменов, если оценка не устраивает?

— Первое, что можно сделать, — это подать на апелляцию, доказать, что оценка может быть выше. Второе, уже в психологическом плане, — это осознание того, что у нас есть определённые возможности, и они не безграничные. Экзамен показывает, что не всё зависит от нас: ты можешь приложить все усилия на подготовку, но попадётся сложный билет. Это нормально. Стоит принимать ситуацию и искать разные варианты решения проблемы.

Что делать родителям, чтобы не давить на ребёнка из‑за оценок?

— Родители должны понимать, что экзамены лишь кусочек пути, который переживают дети. Помнить, что оценки — не главное в жизни, и в любой ситуации можно справиться, даже если низкие баллы. Всегда поддерживать своего ребенка. Вспомнить свой опыт сдачи экзаменов, как было сложно. 

Какие рекомендации вы можете дать родителям, чтобы не нервничать во время экзаменов ребенка?

:

— Нервничать в это время родителю нормально. Но лучше на опыте показывать детям, как справляться со своей тревогой. Можно также обратиться к медитации. Помнить, что не только экзаменами ограничивается совместная жизнь, поэтому проводить время отдыха вместе с ребёнком.

Не стоит говорить детям, что экзамены ерунда, лучше говорить, что это сложный и важный опыт, но если что‑то пойдёт не так, то жизнь на этом не заканчивается.

Беседовала Алеся Медведева